Préparation mentale: Faire le premier pas (ou rester sur place)

by | Nov 10, 2023 | Préparation mentale

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Faire le premier pas (ou rester sur place)

La préparation mentale permet d’être au Top de ses compétences à l’instant T, sans être parasité par ses émotions. Si disposer de toutes ses capacités est indispensable aux sportifs de haut niveau, ça l’est certainement plus encore pour les sportifs du quotidien, moins forts physiquement et techniquement… Explications.

Imaginez-vous faire un marathon sans vous être entraîné auparavant ? Non, vous allez commencer par acheter des chaussures adaptées, une jolie tenue (prépa mentale) pour vous motiver et allez courir 10 minutes avant de vous dire que la route est longue avant la ligne d’arrivée à New York ! Un marathon se prépare en courant longtemps en amont.

Les 42 derniers kilomètres sont riches des milliers de kilomètres courus avant, avec plus ou moins de difficultés.

Il en va de même en préparation mentale. On ne devient pas fort mentalement sans s’entraîner. Avoir un mental d’acier demande autant d’effort que d’avoir des abdos en forme de tablette de chocolat. Il faut lever mentalement de la « fonte » tous les jours. Pas de miracle.

UN ENTRAINEMENT QUOTIDIEN

Mauvaise nouvelle : la préparation mentale n’est pas une sorcellerie.

Bonne nouvelle : l’entraînement mental, ça marche. Si les outils issus de la Psychologie du sport, sont utilisés aujourd’hui, au-delà des pistes olympiques, par les soldats des forces spéciales et de plus en plus de cadres en entreprise, ce n’est pas pour faire joli.

La préparation mentale est une méthode pédagogique, un entraînement. Vous en tirerez les fruits après des efforts cumulés quotidiens qui vont dans un seul sens, le bon – le vôtre.

Pour que cette chronique vous soit le plus utile possible, je vous proposerai donc des apports théoriques simples et des exercices concrets.

Tous les jours vous devez vous exercer pour vous rendre plus fort, plus souple, plus efficace. Cela tombe bien ma boîte à outils est riche de centaines d’exercices possibles, selon vos ambitions et besoins.

1 OBJECTIF, 1 PLAN, 1 JOURNAL

 

Premier pas : allez acheter un carnet sur lequel vous tiendrez une sorte de Journal. Commencez par y inscrire votre objectif SMART (Spécifique, Mesurable, Atteignable, Réaliste, avec des échéances dans le Temps). Planifiez, puis notez quotidiennement vos efforts, vos émotions, vos sensations, vos résultats, pour savoir si vous évoluez ou non dans le bon sens.

Le simple fait de devoir sortir votre carnet et votre crayon (ou smartphone) va augmenter votre prise de conscience, votre attention, renforcer votre motivation et vos chances de parvenir à vos fins. Un exemple : cessez de prendre un petit plaisir (alcool, chocolat…) tous les soirs, notez les effets sur votre sommeil, votre poids sur la balance au fil des jours… À l’inverse : à chaque cacahuète que vous prenez à l’apéritif, forcez-vous à noter sur le papier le nombre de calories englouties : 6kcal, 6kcal, 6kcal… Une petite poignée de 10 : 60 kcal! Vous allez vite arrêter, croyez-moi, de grignoter.

Si l’exercice vous paraît trop fastidieux, c’est sans doute que vous préférez ne pas savoir, ne pas changer (et pourquoi pas ?). Le fait de suivre ainsi vos résultats concrets vous permettra de vérifier objectivement si votre stratégie d’entraînement fonctionne, ou pas.

Donc établissez votre PLAN SMART, suivez-le, nourrissez votre détermination à l’aide de vos notes, et si au bout d’un mois, vous n’observez aucun progrès ; revoyez les ingrédients de votre préparation, seul ou avec l’aide d’un coach professionnel.

Jean-Christophe Buchot

Coach en optimisation des performances, formé en Préparation Mentale et Techniques d’Optimisation du Potentiel (Université de Paris-Saclay), Licence de Psychologie de l’Université de Caen, auteur de « L’Albatros, parcours de vie », ouvrage aux Éditions Amphora.  

Quel que soit votre projet, n’hésitez pas à nous contacter pour des accompagnements spécifiques: jcbuchot@albatros-coaching.fr

 

FAIRWAYS – Alignez votre corps à vos pensées

by | Mai 11, 2022 | Medias, Préparation mentale

Ma dernière publication dans le HS26 de l’excellent magazine FAIRWAYS – spécialisé dans la culture golf, le thème : la nécessaire harmonie entre nos deux systèmes de pensée.
(À découvrir dans ce numéro spécial, le palmarès des plus beaux parcours de l’Hexagone. L’Albatros est 2e. Quel est le n°1?)

Quelle est votre vitesse de pensée pendant le swing ?

Avec les TrackMan, on mesure la vitesse de club pendant le swing, certes, mais quid de la vitesse de notre pensée ?

Selon le prix Nobel d’Économie et psychologue Daniel Kahneman, nous disposons de deux systèmes de pensée : le Système 1 : rapide, intuitif, émotionnel ; le Système 2 : lent, réfléchi, logique.

Deux systèmes en concurrence et complémentaires, très utiles à connaître pour appréhender nos stratégies comportementales dans les bureaux feutrés des tours de la Défense…  et sur les parcours de golf.

Le Système 1 (S1) réagit, comme son nom l’indique, en premier. S’il ne parvient pas à trouver une réponse automatique satisfaisante, ou s’il panique pour une raison x, il envoie un message au Système 2 (S2), qui prend alors les commandes. 

Il en va ainsi avant d’effectuer un coup de golf : nous commençons par percevoir notre environnement, en prenant des informations grâce à nos sens…

Ensuite, S2 permet de sélectionner les informations pertinentes, de saisir notre état interne, de se relaxer sur commande (avec notamment des techniques conscientes de respiration), de choisir une cible pertinente, une trajectoire et de bien programmer S1 en fonction d’une tâche claire à effectuer.

Une fois le « FEU VERT » donné, S1 effectuera automatiquement le swing, conformément à l’intention donnée par S2 (S1 cherche toujours à satisfaire S2)

En revanche si S2 n’est pas clair, S1 ne peut s’aligner. Sans surprise, il y a parasitage, discordance, ce qui se traduit par des grattes, tops, slices, et autres désagréments.

S2 est fondamental dans la préparation, l’analyse, le choix tactique, mais beaucoup trop compliqué dans l’action. On doit fonctionner en mode S1 pendant le swing (la verbalisation, trop lente, devient un parasite et induit un manque de confiance).

Programmé comme il convient, S1 reste calme et sait se servir automatiquement de ses ressources innées et acquises pour agir selon des directives concrètes, immédiates.

Si S1 est bien amorcé, lancé sur les bons rails, il peut nous mener au flow, cette zone mentale où tout semble facile, fluide, avec un S2 hors du temps et de l’espace. Mais difficile de maintenir S2 en « lévitation » : Au Northern Trust 2020, Dustin Jonhson est sur un nuage et réussit l’exploit de jouer -11 après onze trous !!! Il enchaîne birdie sur birdie avec une facilité déconcertante, mais son S1, frétillant d’excitation, semble avoir alerté son S2 de l’événement historique à portée de main, et imperceptiblement, Dustin (avec son cadet) s’est appliqué un tout petit peu plus, et a fini avec seulement sept pars : -11 au total !

Et vous comment alignez-vous vos Systèmes 1 et 2 ? C’est notamment le travail de la routine de vous permettre de passer le relais, harmonieusement, de l’un à l’autre, et de performer.

©JChBUCHOT-2022

Buchot

Parcours de golf, parcours de vie

by | Mar 11, 2022 | Medias, Préparation mentale

Ravi de rejoindre l’équipe de Fairways à l’occasion du numéro anniversaire de ce magazine de Culture Golf qui privilégie depuis 18 ans la notion de plaisir. 18 ans !!! « Atteindre le 18e trou, c’est achever un parcours, et quel que soit le résultat, il s’agit déjà d’une forme d’accomplissement », comme l’écrit Antoine Davot. Mais ce n’est qu’un début: « Le golf n’est pas une question de vie ou de mort. C’est beaucoup plus sérieux ! » Éditions AMPHORA ffgolf – Fédération française de golf Le Golf National Fairways n°80, mars 2022.

Coach en stratégie et préparation mentale, Jean-Christophe Buchot nous parle du jeu de golf comme d’une école de la vie, un voyage initiatique vers l’épanouissement de soi.

Parcours de golf, parcours de vie

 Vous l’avez déjà expérimenté : il existe des liens incroyables entre parcours de golf et parcours de vie. Les métaphores sont aisées. Mais encore faut-il, une fois la prise de conscience, savoir quelles leçons stratégiques et psychologiques en tirer pour progresser sur le parcours de golf et par extension votre parcours de vie. Le rôle du coach en préparation mentale est de vous accompagner dans cet apprentissage.

On réserve trop souvent la préparation mentale aux joueurs experts. Les golfeurs débutants n’ont souvent conscience que de la partie technique du jeu (la plus frustrante), ce qui explique nombre d’abandons. « Quand je serai techniquement régulier, je prendrai un coach mental, car je perds tous mes moyens en compétition, » disent certains. Or, réguliers, ils ne le seront jamais, et d’autant plus s’ils ne se préparent pas psychologiquement à être… irréguliers.

Cette quête (inaccessible) de régularité, c’est le sel même de ce jeu. La recherche perpétuelle d’équilibre est notre condition d’être vivant, je vous invite donc à l’apprécier pleinement. Nous ne sommes pas tous les jours dans le même état de forme, que ce soit sur un parcours de golf ou au bureau. Nous sommes des êtres de chair et d’os, d’émotions et de pensées. Même les plus grands champions ne sont pas réguliers, surtout sous pression : ils restent sujets à leur corps et leur psyché.

Je ne prendrai ici qu’un exemple, celui du plus régulier des champions de golf : Tiger Woods. Fin 2020, au 4e tour d’Augusta, Tiger a essuyé le premier septuple bogey de sa carrière devant toutes les TV du monde entier ! Un naufrage public. Mais au lieu de se chercher des excuses, il a relevé la tête et enchaîné 5 birdies ! Que s’est-il soudain passé dans la tête de Woods, qui nous avait paru physiquement affaibli et moins motivé durant ce tournoi ? Pourquoi ce soudain +7 et ce stupéfiant -5 ? J’observe qu’après ce « +7 tragique », il a décidé de dompter le Tigre, d’affirmer sa puissance ! Comment parvenir à une telle résurrection ? Il a répondu : « Cela fait partie de notre jeu. C’est ce qui rend notre jeu si unique et si difficile mentalement. Pour combattre ça, il suffit de faire demi-tour et de trouver le coup suivant, et j’ai pu le faire en ‘rentrant à la maison.’ »

Tiger a eu depuis, vous le savez, un accident beaucoup plus grave. Il s’en est remis de la même façon : en ‘rentrant à la maison’, fut-ce en boitant pas après pas vers le mieux-être pour prendre un nouveau départ.

Vous avez déjà eu certainement, malheureusement, vous aussi des drames à surmonter, et vous y êtes déjà parvenus : ayez confiance en vous, vous y arriverez !

© JCh. Buchot – 2022

Au Top à l’instant T

by | Fév 26, 2021 | Préparation mentale

Quoi faire ? Comment faire ? Je vous propose de vous aider à faire ce que vous avez vraiment envie de faire. 

Coach en communication et optimisation du potentiel, mon but est de vous aider à affirmer votre personnalité (assertivité) et à exprimer vos compétences techniques spécifiques (hard skills) grâce au développement de vos compétences globales (soft skills).

Je vous entraînerai à réguler au mieux votre thermostat interne et à être au Top de vos compétences à l’instant T.
Ma première mission est de vous de rappeler qui vous êtes : chêne ou roseau? Quels sont vos besoins, vos ressources, vos objectifs ? Je vous formerai à la maîtrise d’outils de relaxation et d’optimisation pour renforcer votre état d’esprit, de manière que vous puissiez agir positivement sur vous-même et votre environnement, en toute autonomie, afin de performer, c’est-à-dire de réaliser sereinement vos meilleures intentions. Cela commence par une meilleure attention qui entraîne une meilleure perception, une meilleure concentration, une meilleure mémorisation, une meilleure action, un meilleur résultat… donc une meilleure estime de soi.

Rencontrons-nous.

Jean-Christophe Buchot

Auteur, conférencier, coach diplômé en optimisation des performances, Albatros coaching #Péparation mentale #Paris #Caen #Normandie #Maine &Distanciel